2014 - 21 : 百壽健康導引法 (백수건강도인법)

자기 신체의 국소 경락과 경혈을 마사지 또는 간단한 지압을 이용하여 자연 치유력을 증강 시키고, 
신체의 저항력을 강하게 하며 막힌 부위와 병든 부위를 풀어주어 하루를 생기 있게 지낼 수 있는 
건강비법을 소개한다. 계속하면 그 효과에 놀랄 것이다.

1. 발바닥을 주먹으로 두드린다. (오른발, 왼발 99회)
   ※ 손, 발바닥에는 신체의 각 경맥과 직, 간접으로 연결되어 있으며 말초혈관과 동맥 궁이 있으므로
      모든 신체 활성화를 원격 조정하는 부위이기도 하다.

 2. 오른손으로 발목을 잡고, 왼손으로 발목을 안쪽으로 돌린다. (12회)
    또 교차해서 반대로 한다.
   ※ 늙음은 관절의 굳어짐에서부터 시작된다. 부드럽게 잘 풀어줄 것.

 3. 열 발가락 끝을 손톱으로 십자로 지압한다. (3~5초씩 4회)
   ※ 말초혈관 장애, 신경통, 중풍, 고 ∙ 저혈압

 4. 무릎 안쪽과 바깥쪽을 꼬집듯이 주물러준다.
   ※ 중풍, 고 ∙ 저혈압, 신경통, 말초신경장애

 5. 손가락을 꺾고, 비틀어주고 손바닥을 비벼준 후에 열손가락 끝을 손톱으로 지압한다.

 6. 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들여 마신 상태(흡기)에서 숨을 멈추고(지식)
   안쪽으로 12회 돌리고, 숨을 내쉰 상태(호기)에서 숨을 멈추고(지식) 바깥쪽으로
   12회 돌린다.

 7. 손목과 팔꿈치, 팔뚝 가운데 뼈 사이에 엄지와 네 손가락으로 꼬집듯이 지압해준다.
   (2회)

 8. 양손을 어깨에 얹고 뒤로 20회, 앞으로 20회 돌려주고, 어깨에서 손까지 두들겨 준다.

 
9. 윗니, 아랫니를 무엇을 듯이 한다. (36회)

10. 양손을 비벼서 검지나 엄지로 잇몸을 골고루 지압한다. (치주염, 풍치예방)

11. 콧방울 양옆을 지압하며 콧잔등에서 입술까지 고루 지압한다. (비염, 코막힘, 축농증)

12. 귀를 위, 아래, 앞, 뒤로 당기고 비벼준다.

13. 눈 안쪽, 눈꼬리, 눈 밑, 눈 위를 올려준다. (4회)
   ※ 시력저하, 난시, 근시, 원시, 침침한 눈 예방

14. 열 손가락으로 이마 위 머리카락 난 부위부터 뒷머리까지, 머리위에서 관자놀이까지
   두드려준다. (탈모, 두통, 어지럼증, 기억력 감퇴, 치매 예방)

15. 뒷목을 오른손으로 40회 비비고 왼손으로 40회 비벼준다.

16. 양손바닥으로 턱에서 가슴까지 쓸어내린다. (80회)

17. 오른손으로 배꼽을 중심으로 99회 돌리며 쓸어준다. 왼손으로 99회 돌리며 쓸어준다.
   ※ 모든 소화기 강화

18. 손바닥으로 복부를 99회 두드려준다.

19. 주먹으로 복부를 99회 두드려준다.

20. 양 손 바닥으로 등을 16회 비벼준다.

※ 주의사항
☞ 자세 : 의자에 앉거나, 바닥에 정좌하고 편안하고 느긋한 마음으로 정성껏 해야 한다.
☞ 호흡 : 자연심호흡을 하되 숨을 들여 마실 때는 항문을 조여 준다.
☞ 시각 : 1일 1회 또는 3회면 최고로 좋다.

※ 이 자료는 사단법인 사회체육진흥회 기공 건강관리센터에서 제공된 것을 인용하였습니다.